Vitamines

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die een sleutelrol spelen in het behoud van je gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Ons lichaam heeft vitamines onder andere nodig voor groei, herstel en het goed functioneren van het immuunsysteem. Ondanks dat veel vitamines uit onze voeding komen, kan supplementatie een nuttige aanvulling zijn, vooral wanneer je voedingspatroon niet alle benodigde voedingsstoffen bevat.

Lees verder

Dé informatiebron op het gebied van voedingssupplementen

Waarom vitamines nemen?

Vitaminesupplementen kunnen bijdragen aan een betere gezondheid op meerdere fronten. Voor gezonde volwassenen en ouderen kunnen multivitamine- en mineralensupplementen helpen om tekorten te voorkomen en te corrigeren, wat belangrijk is voor het behoud van goede gezondheid en welzijn.

Vitamine A

Ondersteunt je gezichtsvermogen en immuunsysteem en zorgt voor een gezonde huid.

Lees verder

Vitamine B

Goed voor je zenuwstelsel en kan helpen om vermoeidheid en zwakte te voorkomen.

Lees verder

Vitamine C

Ondersteunt je immuunsysteem, bevordering van een gezonde huid en een krachtige antioxidant.

Lees verder

Vitamine D

Betere opname van calcium, bevordert botgezondheid en speelt een rol in het immuunsysteem.

Lees verder

Vitamine E

Belangrijke antioxidant en beschermt je cellen tegen oxidatieve schade.

Lees verder

Vitamine K

Ondersteunt de gezondheid van je botten en bloedvaten en heeft een ontstekingsremmend effect. 

Lees verder

Hoe kies je de juiste vitaminesupplementen?

Het is belangrijk om te kiezen voor supplementen die aansluiten bij jouw specifieke gezondheidsbehoeften. Wat je nodig hebt, is afhankelijk van je voedingspatroon, je leeftijd en eventuele gezondheidsproblemen. 

Zo zou een vegetariër bijvoorbeeld extra vitamine B12 moeten overwegen, een voedingsstof die voornamelijk in dierlijke producten voorkomt. Ouderen zouden baat kunnen hebben bij vitamine D-supplementen, vooral als ze niet regelmatig aan zonlicht worden blootgesteld, dit is namelijk belangrijk voor de synthese van deze vitamine in het lichaam. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, zouden dan weer specifiek kunnen kijken naar calcium en vitamine K om hun botten te ondersteunen. 

Lees je altijd goed in voordat je besluit om iets te nemen en wees je bewust van de mogelijke risico’s. Overmatige inname van sommige vitamines kan schadelijk zijn, dus het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.

Het gebruik van vitamines

1

Pillen of tabletten

Dit is de meest gangbare vorm en ze zijn ook makkelijk te doseren en consumeren.

2

Kauwtabletten of vloeibaar

Als je moeite hebt met het slikken van pillen is dit een goed alternatief.

3

Vitaminecapsules

Dit zijn olieachitige subtanties die zorgen voor een betere absorptie van bepaalde vetoplosbare vitamines.

Lees meer over verschillende vitamines in onze blogs

Vitamines zijn de bouwstenen van je gezondheid. Een goed uitgebalanceerd dieet gecombineerd met de juiste supplementen kan je helpen om je gezond en energiek te voelen.

Wil je meer leren over hoe specifieke vitamines jouw gezondheid kunnen verbeteren? Bekijk dan onze blogs, deze gaan dieper in op verschillende vitaminesupplementen, gezondheidsdoelen en meer.

Bronnen

Benieuwd naar de onderzoeken waar wij onze informatie op baseren? Lees dan verder met de volgende bronnen!

Kennedy, D., & Haskell, C. (2011). Vitamins and Cognition.

Dharmarajan, T. (2015). Is vitamin supplementation appropriate in the healthy old?

Rautiainen, S., Manson, J., Lichtenstein, A., & Sesso, H. (2016). Dietary supplements and disease prevention — a global overview.

Parry, D., Oeppen, R., Amin, M., & Brennan, P. (2017). Can dietary supplements improve a clinician’s well-being.

Vitamine B

Vitamine B, een essentiële groep voedingsstoffen die bekend staat om hun rol in de energieproductie en het onderhoud van het zenuwstelsel, is belangrijk voor het behouden van een gezond lichaam. Deze vitamines helpen niet alleen bij het omzetten van voedsel in energie, maar zijn ook belangrijk voor een gezonde huid, haar en ogen. Een niveau van vitamine B dat op een gezond peil is, kan een sleutelrol spelen bij het voorkomen van vermoeidheid en het versterken van de mentale helderheid.
Lees verder

Hoe kies je de juiste vitaminesupplementen?

Het is belangrijk om te kiezen voor supplementen die aansluiten bij jouw specifieke gezondheidsbehoeften. Wat je nodig hebt, is afhankelijk van je voedingspatroon, je leeftijd en eventuele gezondheidsproblemen. 

Zo zou een vegetariër bijvoorbeeld extra vitamine B12 moeten overwegen, een voedingsstof die voornamelijk in dierlijke producten voorkomt. Ouderen zouden baat kunnen hebben bij vitamine D-supplementen, vooral als ze niet regelmatig aan zonlicht worden blootgesteld, dit is namelijk belangrijk voor de synthese van deze vitamine in het lichaam. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, zouden dan weer specifiek kunnen kijken naar calcium en vitamine K om hun botten te ondersteunen. 

Lees je altijd goed in voordat je besluit om iets te nemen en wees je bewust van de mogelijke risico’s. Overmatige inname van sommige vitamines kan schadelijk zijn, dus het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden.

Welke soorten vitamine B zijn er en wat zijn de gezondheidsvoordelen?

  • Vitamine B1 (Thiamine) – Essentieel voor de energieproductie uit koolhydraten, ondersteunt het een gezond zenuwstelsel.
  • Vitamine B2 (Riboflavine) – Belangrijk voor de energieproductie en helpt bij het handhaven van gezonde huid en ogen.
  • Vitamine B3 (Niacine) – Speelt een rol bij de energieproductie uit voedingsstoffen en is belangrijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel en de huid.
  • Vitamine B5 (Pantotheenzuur) – Noodzakelijk voor de synthese van hormonen en het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten.
  • Vitamine B6 (Pyridoxine) – Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en de regulering van chemische reacties in het immuunsysteem.
  • Vitamine B7 (Biotine) – Ondersteunt de gezondheid van haar, huid en nagels en helpt bij het metabolisme van vetten en koolhydraten.
  • Vitamine B9 (Foliumzuur) – Cruciaal voor de productie van DNA en RNA en is essentieel tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de foetus.
  • Vitamine B12 (Cobalamine) – Noodzakelijk voor de productie van rode bloedcellen, DNA-synthese en de goede werking van het zenuwstelsel.

Meer weten over Vitamine E?

Veelgestelde vragen

Ja, B-vitamines spelen een rol bij het ondersteunen van het zenuwstelsel en het bevorderen van mentale helderheid. Vitamines zoals B6, B12 en foliumzuur kunnen helpen bij het reguleren van de stemming en het verminderen van stress en angst.

Vitamine B-niveaus kunnen worden gecontroleerd met een bloedtest die de concentratie van verschillende B-vitamines meet. Als je symptomen van een tekort hebt of tot een risicogroep behoort, kan een gezondheidsprofessional je adviseren om deze test te laten doen.

De beste voedingsbronnen van B-vitamines zijn onder andere vlees (zoals kip, rundvlees en vis), eieren, zuivelproducten, bladgroenten, peulvruchten, noten en volkoren granen. Een gevarieerd dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen kan helpen om voldoende B-vitamines binnen te krijgen.

Bronnen

Benieuwd naar de onderzoeken waar wij onze informatie op baseren? Lees dan verder met de volgende bronnen!

Kennedy, D., & Haskell, C. (2011). Vitamins and Cognition.

Dharmarajan, T. (2015). Is vitamin supplementation appropriate in the healthy old?

Rautiainen, S., Manson, J., Lichtenstein, A., & Sesso, H. (2016). Dietary supplements and disease prevention — a global overview.

Parry, D., Oeppen, R., Amin, M., & Brennan, P. (2017). Can dietary supplements improve a clinician’s well-being.